产后减肥可以做的那些动作

孕期，奉行一切都是为了孩子为原则，孕妇们使劲吃饭补充营养，在怀孕期间原本窈窕的身材也变得臃肿起来，产后能够快速减肥到原来的原来的体重，能够光鲜亮丽的返回到公众视线，是众多新晋准妈妈美好的愿望。

那么怎么样才能快速又不伤身体的减肥呢?专家告诉要减肥的新妈妈们一定要吃饱饭才能再减肥，否则水影响到自身的健康和奶水质量。只有合理膳食加上科学运动的健康减肥方式，才能逐步恢复到原来的健美的体态。

以下是产后减肥应常练的四个动作，您不妨先试试看：

1、 双手叉腰，踮起脚跟走路，直到您感到脚趾感到酸疼停止，重复动作4~6次，这个动作可收紧臀部的肌肉，也可以改善腿型。

2、压弓步，前跨步，双手扶稳迈出的大腿，前腿弓，后脚蹬。双腿交换轮流反复做几次，这个可以锻炼膝关节，增强其韧性。

3、坐拔脊椎在坐姿中寻找挺拔的形体状态，在形体到位的状态下，一只手的肘关节抵在侧腰上，另一只手尽量向上伸展，下巴朝上，。身体向一侧微微倾斜。这样消耗腰侧的脂肪，也避免的下巴在堆积过多脂肪。另外小编温馨提示各位准妈妈，减肥前都要把脖子向上提，这样颈椎就得到一个向上的牵引力，同时引导胸椎，腰椎，尾椎伸展开来。很大程度上减少了运动伤害的可能性。

4、转8字，以脊椎为中心，双手自然展开，它能消除腰腹部的脂肪。

另外，平时常练的九点靠墙，所谓九点，是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。在锻炼时，就是把这九点尽力都贴在墙面上，在家里或在电梯里都可以做。

在饮食方面，妈妈们也需要多注意，多喝温热的水，绝不能喝冰水，会影响恶露的排出，相信各位妈妈不会拿自己的健康美丽开玩笑。您可以多吃燕麦，因为具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，有利于减肥。

新妈妈们开始着急自己的身材，这也是非常能够理解的，但是减肥的前提是您要确定你的健康已经没有问题，减肥的强度也要量力而行。希望每个妈妈都能找到自己合适的减肥方式，做一个幸福的窈窕妈妈。

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