北京家恩德仁医院告诉你产后做什么运动缩阴呢?

缩阴在女性之间早就不是什么秘密，因为女性的健康意识在不断增加。由于越来越多的女性认识到缩阴的重要性，缩阴方法也变得各种各样。很多女人提到缩阴便会想到运动，也有女性提出了运动能缩阴的疑问，还有女性不知产后做什么运动缩阴。北京家恩德仁医院告诉大家针对盆底肌的运动都可以收紧阴道，恢复紧实。

通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，千万不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的改善而加大运动量，这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，至于改善怎么样，这个要因人而异。产后做什么运动缩阴呢?

缩阴运动法一：骨盆时针瑜伽

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。

缩阴运动法二：有便意时做括约肌缩阴运动

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

缩阴运动三：睡前可以练习“卧式锻炼”

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用舒美茵。

主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

缩阴运动法四：早晚走猫步练习

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的改善。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。不然改善微乎其微。

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